Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtUthållighetAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenVader
Rekommenderat3-4 set x 12-20 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Stärker vader och vrister för gång, löpning och hopp.
- Uppställning
- Stå rak, fötterna höftbrett isär, nära en vägg för balans.
- Vanliga misstag
- Att studsa snabbt i stället för fullt, kontrollerat rörelseomfång.
- Lättare
- Håll i en vägg och använd båda fötterna.
- Svårare
- Gör ett ben i taget eller pausa i toppen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s