Bulgarisk split squat
Framsida lår . Säte
Bakre foten på en stol, sänk rakt ner.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★★ 5/5
UtrustningStol, Bänk
Tränar ävenFramsida lår, Säte, Baksida lår, Adduktorer
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner per ben, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Kräver balans på ett ben; håll i ett stöd till en början om det behövs.
- Syfte
- En krävande enbensövning som belastar framsida lår och säte hårt.
- Uppställning
- Bakre foten på en stol bakom dig, främre foten ett steg fram.
- Vanliga misstag
- Att luta dig för långt fram eller låta främre knät falla inåt.
- Lättare
- Sänk bakre foten eller håll i ett stöd.
- Svårare
- Håll hantlar eller sänk dig långsammare.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s