Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtUthållighetHållning
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningTräningsband
Tränar ävenBreda ryggmuskeln, Biceps, Romboiderna, Bakre axlar
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En ryggbyggare med justerbart bandmotstånd; perfekt hemma.
- Uppställning
- Förankra bandet i midjehöjd (eller runt fötterna), sitt eller stå rak.
- Vanliga misstag
- Att dra bara med armarna och runda övre delen av ryggen.
- Lättare
- Kliv närmare förankringen för mindre motstånd.
- Svårare
- Använd ett hårdare band eller pausa när du klämmer ihop.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s