Press över huvudet med band
Axlar . Triceps
Stå på bandet, pressa över huvudet.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtUthållighetAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningTräningsband
Tränar ävenFrämre axlar, Triceps, Sidoaxlar
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Bygger axlar över huvudet med bandmotstånd som skonar lederna.
- Uppställning
- Stå mitt på bandet, handtagen vid axlarna.
- Vanliga misstag
- Att luta dig bakåt och göra om det till en bröstpress.
- Lättare
- Kliv av en del av bandet för mindre motstånd.
- Svårare
- Korta av bandet eller pressa en arm i taget.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s