Höftlyft med fötter på boll
Säte . Baksida lår
Hälarna på bollen, lyft höften, knip ihop sätet.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxtAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningPilatesboll
Tränar ävenSäte, Baksida lår, Bål
Rekommenderat3 x 10-15 repetitioner
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Lägger till en balansutmaning i höftlyftet via den instabila bollen.
- Uppställning
- Ligg på rygg, hälarna på en pilatesboll, armarna platt för stöd.
- Vanliga misstag
- Att svanka ländryggen eller låta bollen vingla löst.
- Lättare
- Vila vaderna på bollen för en bredare bas.
- Svårare
- Lyft på ett ben eller lägg till en långsam inrullning av bollen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s