Arnoldpress
Axlar . Främre axlar . Sidoaxlar
Rotera handflatorna utåt när du pressar upp.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningHantlar, Bänk
Tränar ävenFrämre axlar, Sidoaxlar, Triceps
Rekommenderat3-4 set x 8-12 repetitioner, vila 90-120 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En roterande hantelpress som träffar alla tre delar av axeln.
- Uppställning
- Börja med handflatorna mot dig i hakhöjd, sittande.
- Vanliga misstag
- Att stressa rotationen eller svanka i ryggen.
- Lättare
- Använd lättare hantlar eller en vanlig axelpress.
- Svårare
- Sakta ner rotationen eller öka belastningen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s