Magrulle
Magmuskler . Bål
Rulla ut långsamt, spänn hårt, låt inte ryggen svikta.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningMagrulle
Tränar ävenMagmuskler, Breda ryggmuskeln, Axlar, Nedre rygg
Rekommenderat3 set x 6-12 repetitioner
Passar vem ÅlderAlla BMI< 32 KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Påfrestande för ryggslutet; håll det spänt, låt det aldrig svanka och börja med korta utrullningar.
- Syfte
- En krävande anti-extensionsövning för hela bålen.
- Uppställning
- Stå på knä och håll i hjulet, armarna under axlarna.
- Vanliga misstag
- Att rulla ut så långt att ryggslutet sjunker ner.
- Lättare
- Rulla ut bara en kort bit mot en vägg.
- Svårare
- Rulla ut längre eller utför den från fötterna.
- Säkerhet
- Påfrestande för ryggslutet; håll det spänt, låt det aldrig sjunka.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s