Szumó felhúzás
Farizom . Combhajlító . Közelítők
Széles állás, nyisd a térdet, told át a csípőt.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésRúd
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom, Combhajlító, Közelítők, Alsó hát, Alkar
Ajánlott3-5 sorozat x 3-6 ismétlés, pihenő 2-3 perc
Kinek való Életkor15+ BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Csípő- és farizom-dominált felhúzás egyenesebb háttal.
- Beállítás
- Láb szélesen, lábujjak kifelé, kéz a térden belül a rúdon.
- Gyakori hibák
- A csípő emelkedik elsőként, így nyújtott lábú húzássá válik.
- Könnyebb
- Húzz alacsony blokkról a mozgásterjedelem rövidítéséhez.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet a térd alatt.
- Biztonság
- Tartsd a rudat a lábhoz közel, a hátad semleges helyzetben.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s