Sissy guggolás
Combfeszítő
Dőlj hátra, térd előre, nyújtsd a combot kontrolláltan.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Ajánlott3 sorozat x 8-15 ismétlés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 32 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Mély nyújtásban megterheli a térdet; haladj lassan, és állj le, ha fáj.
- Cél
- Mély combizoláció térdnyújtással, nyújtott helyzetben.
- Beállítás
- Fogj meg egy támaszt, emelkedj a lábujjhegyre, csípő egyenesen.
- Gyakori hibák
- Csípőből hajlítasz, nem pedig csak a térdből.
- Könnyebb
- Csökkentsd a dőlést, és kapaszkodj erősen a támaszba.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy lassítsd le az engedési fázist.
- Biztonság
- Megterheli a térdet; haladj lassan, és állj le, ha fáj.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s