Ülő kábeles evezés
Hát . Széles hátizom . Rombuszizmok
Húzd a fogantyút a hashoz, szorítsd össze a lapockákat.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErőTesttartás
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésCsigás gép
Másodlagosan dolgoztatjaSzéles hátizom, Rombuszizmok, Hátsó vállak, Bicepsz
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Kontrollált vízszintes húzás, amely fejleszti a középső hát vastagságát.
- Beállítás
- Ülj egyenesen, talp a támaszon, térdek enyhén behajlítva.
- Gyakori hibák
- Túlságosan hátradőlsz, vagy előre lekerekíted a vállad.
- Könnyebb
- Csökkentsd a súlyt, és tartsd mozdulatlanul a törzsed.
- Nehezebb
- Növeld a terhelést, vagy tarts szünetet a teljes összehúzásnál.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s