Fordított bicepsz
Alkar . Bicepsz
Hajlíts lefelé néző tenyérrel, könyök a test mellett.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésÁllóképesség
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésRúd, Kézisúlyzók
Másodlagosan dolgoztatjaAlkar, Bicepsz
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Felső fogású hajlítás, amely az alkar feszítőit célozza.
- Beállítás
- Állj rúddal vagy súlyzókkal felső fogásban.
- Gyakori hibák
- A csukló behajlítása vagy a súly belendítése.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyt és rövidebb mozgásterjedelmet.
- Nehezebb
- Lassítsd le az engedést, vagy tarts szünetet a felső ponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s