Gyakorlat profil
Mire jóÁllóképességTesttartásÁltalános erőnlét
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaHasizmok, Ferde hasizmok, Alsó hát, Vállak
Ajánlott3 sorozat x 20-60 mp tartás, pihenő 45-60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Erősíti a törzs stabilitását, és erősebbé, védettebbé teszi a derekat.
- Beállítás
- Alkarok a váll alatt, test egyenes, lábujjak a földön.
- Gyakori hibák
- A csípő leesik, vagy túl magasra emelkedik.
- Könnyebb
- Plankelj térdről, vagy egy asztalnak támaszkodva.
- Nehezebb
- Tarts ki tovább, vagy emeld fel egyszerre az egyik lábad.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s