Combtávolító gép
Távolítók . Farizom
Told ki a térdet, szorítsd, engedd vissza kontrolláltan.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésRehabilitáció
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésGép
Másodlagosan dolgoztatjaTávolítók
Ajánlott3 sorozat x 12-20 ismétlés, pihenő 60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Izolált munka a középső farizomnak és a csípő távolítóinak.
- Beállítás
- Ülj a párnákkal a külső combodon, térd összezárva.
- Gyakori hibák
- Hátradőlsz, hogy a súlyt a törzseddel lökd ki.
- Könnyebb
- Csökkentsd a terhelést és a mozgásterjedelmet.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet a teljes távolításkor.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s