Függő lábemelés
Hasizmok . Törzs
Görbítsd fel a medencét, emeld a lábat lengés nélkül.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésHúzódzkodórúd
Másodlagosan dolgoztatjaHasizmok, Csípő, Alkar
Ajánlott3-4 sorozat x 6-12 ismétlés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 32 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékA mély csípőhajlítást korlátozhatja a nagyobb haskörfogat; próbáld a fekvő lábemelést.
- Cél
- Hatékony alsó hasizomgyakorlat teljes függésből.
- Beállítás
- Függj egy rúdról, váll aktívan, láb összezárva.
- Gyakori hibák
- A láb lendülettel való felemelése.
- Könnyebb
- Csak behajlított térdet emelj.
- Nehezebb
- Emeld a nyújtott lábad a rúdig.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s