Román felhúzás kézisúlyzóval
Combhajlító . Farizom . Hát
Csípőből hajolj, egyenes hát, lágy térd.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésKézisúlyzók
Másodlagosan dolgoztatjaCombhajlító, Farizom, Alsó hát, Alkar
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 90-120 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Hajolj csípőből, egyenes háttal; a háthajlítva történő emelés terheli a derekat.
- Cél
- A fő combhajlító- és farizomépítő gyakorlat; terhelés alatt edzi a csípőhajlítást.
- Beállítás
- Állj kézisúlyzókkal a combod előtt, csípőszéles terpeszben.
- Gyakori hibák
- Lekerekíted a hátad, vagy guggolássá alakítod a mozdulatot.
- Könnyebb
- Használj könnyebb súlyokat és rövidebb mozgástartományt, lábszárig.
- Nehezebb
- Lassítsd az ereszkedést, vagy csináld egy lábon.
- Biztonság
- Hagyd abba, ha a derekadban érzed a combhajlítók helyett.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s