Fekvenyomás kézisúlyzóval
Mell . Tricepsz . Elülső vállak
Engedd a mellkashoz, nyomd fel és össze.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésKézisúlyzók, Pad
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Elülső vállak
Ajánlott3-4 sorozat x 6-12 ismétlés, pihenő 90-120 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Terhelt vízszintes nyomás a mellkas méretéért és a tolóerőért.
- Beállítás
- Feküdj a padra, kézisúlyzók a mellkas felett, talp a földön.
- Gyakori hibák
- Megpattintod a súlyokat, vagy 90 fokra kinyitod a könyököt.
- Könnyebb
- Használj könnyebb kézisúlyzókat, vagy nyomj a földön.
- Nehezebb
- Lassítsd az ereszkedést, vagy tarts szünetet a mellkason.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s