Koppenhágai plank
Közelítők . Törzs
Felső láb a padon, emeld a csípőt, tarts egyenes vonalat.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőRehabilitáció
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésPad
Másodlagosan dolgoztatjaKözelítők, Ferde hasizmok
Ajánlott3 x 10-30 mp oldalanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 33 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Megterhelő oldalsó tartás, amely erősíti a közelítőket.
- Beállítás
- Oldalsó plank a felső belső boka vagy térd egy padon.
- Gyakori hibák
- A csípő megereszkedik, vagy a test kicsavarodik a vonalból.
- Könnyebb
- Támaszd az alsó térded a talajra.
- Nehezebb
- Nyújtsd ki teljesen a felső lábad, vagy tartsd tovább.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s