Szűk fogású fekvőtámasz
Tricepsz . Mell . Elülső vállak
Kezek közel, tartsd a könyököt a bordákhoz.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítésÁllóképesség
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaTricepsz, Mell, Elülső vállak, Törzs
Ajánlott3 sorozat x 8-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Fekvőtámasz-változat, amely a terhelést a tricepszre helyezi.
- Beállítás
- Kezek a mellkas alatt, test egyenes plankvonalban.
- Gyakori hibák
- Kinyitod a könyököd, vagy leejted a csípőd.
- Könnyebb
- Csináld megemelt felületen lévő kezekkel.
- Nehezebb
- Emeld meg a lábad, vagy lassítsd az ereszkedést.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s