Húzódzkodás alsó fogással
Széles hátizom . Bicepsz . Hát
Alsó fogás, húzd az állat a rúd fölé.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőIzomépítés
Hatékonyság★★★★★ 5/5
FelszerelésHúzódzkodórúd
Másodlagosan dolgoztatjaSzéles hátizom, Bicepsz, Alkar
Ajánlott3-5 sorozat x 3-8 ismétlés, pihenő 90-120 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 32 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Nagyobb testsúlynál nehéz; használj gumiszalagos segítséget vagy helyette evezz.
- Cél
- Alsó fogású húzódzkodás, amely keményen terheli a bicepszet és a széles hátizmot.
- Beállítás
- Fogd meg a rudat alsó fogással vállszélességben, lógj le teljesen.
- Gyakori hibák
- Lendítesz, vagy nem ereszkedsz le egészen.
- Könnyebb
- Használj gumiszalagot vagy segített gépet a támaszhoz.
- Nehezebb
- Adj hozzá súlyt, vagy lassítsd minden ereszkedő szakaszt.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s