Kábeles keresztezés
Mell . Elülső vállak
Húzd a fogantyúkat le és össze a mellkas elé.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésCsigás gép
Másodlagosan dolgoztatjaElülső vállak
Ajánlott3 sorozat x 10-15 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Kábeles izolációs gyakorlat, amely végig feszesen tartja a mellizmot.
- Beállítás
- Állítsd a csigákat magasra, fogj egy-egy fogantyút, lépj előre.
- Gyakori hibák
- A karoddal húzol a mellizom összehúzása helyett.
- Könnyebb
- Csökkentsd a súlyt, és rövidítsd kissé a mozgástartományt.
- Nehezebb
- Tarts szünetet az összehúzott helyzetben minden ismétlésnél.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s