Medencebillentés labdán
Csípő . Törzs
Ülj egyenesen, billentsd a medencét előre, majd hátra.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóMobilitásRehabilitáció
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésFitneszlabda
Másodlagosan dolgoztatjaCsípő, Törzs
Ajánlott1-2 x 8-12 billentés
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Átmozgatja a medencét és a derekat a labdán.
- Beállítás
- Ülj egy fitneszlabdára, kezek a test mellett.
- Gyakori hibák
- A légzés visszatartása vagy a vállak megfeszítése.
- Könnyebb
- Használj kicsi, kényelmes mozgástartományt.
- Nehezebb
- Párosítsd a billentést egy lassú kilégzéssel.
- Biztonság
- Tartsd a labdát stabilan a falnak támasztva; állj le, ha fájdalmat érzel.