Bicepsz hajlítás rúddal
Bicepsz . Alkar
Hajlítsd a rudat fel, tartsd a könyököt a test mellett.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóIzomépítésErő
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésRúd
Másodlagosan dolgoztatjaBicepsz, Alkar
Ajánlott3-4 sorozat x 8-12 ismétlés, pihenő 60-90 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- A klasszikus rúddal végzett bicepszhajlítás a karok tömegéért.
- Beállítás
- Állj egyenes háttal, alsó fogás vállszélességben.
- Gyakori hibák
- A test belendítése vagy a könyök előrevitele.
- Könnyebb
- Használj könnyebb rudat, vagy hajlíts inkább egykezes súlyzókkal.
- Nehezebb
- Lassítsd le az engedést, vagy tarts szünetet a felső ponton.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s