Gyakorlat profil
Mire jóIzomépítés
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésGép
Ajánlott3 sorozat x 12-20 ismétlés, pihenő 60 mp
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Izolálja a belső combi közelítőket kontrolláltan.
- Beállítás
- Ülj a párnákkal a belső combodon, térd szétnyitva.
- Gyakori hibák
- A párnák összecsapása túl nagy súllyal.
- Könnyebb
- Csökkentsd a terhelést és a kezdő szélességet.
- Nehezebb
- Adj hozzá terhelést, vagy tarts szünetet a teljes összezáráskor.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s