Sidliggande vila
Höfter
Ligg på vänster sida, en kudde mellan knäna, andas långsamt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRörlighetAllmän kondition
Effektivitet★★☆☆☆ 2/5
UtrustningInget
Tränar ävenHöfter
Rekommenderat1-3 min, lugn andning
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En vilsam, bekväm position med lugn andning.
- Uppställning
- Ligg på vänster sida, knäna böjda, en kudde mellan dem.
- Vanliga misstag
- Att spänna axlarna i stället för att slappna av.
- Lättare
- Lägg en kudde under magen som stöd.
- Svårare
- Förläng utandningen för djupare avslappning.
- Säkerhet
- Vänster sida är oftast bekvämast senare i graviditeten; anpassa efter behov.