Lutande armhävning
Bröst . Triceps . Främre axlar
Händer på upphöjd yta, sänk bröstet kontrollerat.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förUthållighetRehabAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningBord, Bänk
Tränar ävenTriceps, Främre axlar, Bål
Rekommenderat2-3 set x 10-20 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En lättare armhävningsvariant där en förhöjd yta minskar belastningen.
- Uppställning
- Händerna på ett stadigt bord eller en bänk, kroppen i en rak linje.
- Vanliga misstag
- Att låta höften hänga eller flänga ut armbågarna.
- Lättare
- Använd en högre yta, till exempel en köksbänk.
- Svårare
- Använd en lägre yta eller gå över till armhävningar på golvet.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s