Bröstryggsextension på boll
Ryggrad . Axlar
Låt övre ryggen vila över bollen, öppna bröstet mjukt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRörlighetHållning
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningPilatesboll
Tränar ävenRyggrad, Axlar
Rekommenderat1-2 x 5-8 långsamma reps eller 20-30 s håll
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En mjuk rörlighetsstretch för övre ryggen över bollen.
- Uppställning
- Sitt framför bollen, luta dig bakåt så att den stöttar övre ryggen.
- Vanliga misstag
- Att tvinga fram rörelseomfånget eller hålla andan.
- Lättare
- Håll höften låg och rörelseomfånget litet.
- Svårare
- Sträck armarna över huvudet för en djupare öppning.