Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningKabelmaskin
Tränar ävenTriceps
Rekommenderat3-4 set x 10-15 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En kabelisolation som bygger triceps med konstant spänning.
- Uppställning
- Stå vid ett högt block, greppa en stång eller ett rep, armbågarna intill.
- Vanliga misstag
- Att låta armbågarna glida framåt eller luta dig över stången.
- Lättare
- Sänk vikten och håll ett bekvämt rörelseomfång.
- Svårare
- Pausa i fullt utsträckt läge eller öka belastningen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s