Armhävning
Bröst . Triceps . Främre axlar
Full planka, sänk bröstet kontrollerat.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaMuskeltillväxtUthållighet
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningInget
Tränar ävenTriceps, Främre axlar, Bål
Rekommenderat3-4 set x 8-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En komplett press för överkroppen som även tränar bålen som en planka.
- Uppställning
- Händerna under axlarna, kroppen rak från huvud till hälar.
- Vanliga misstag
- Att tappa höften eller bara gå halva vägen ner.
- Lättare
- Lägg händerna på ett bord eller gör dem på knäna.
- Svårare
- Sänk dig långsammare, pausa i botten eller höj upp fötterna.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s