Scottcurl
Biceps . Underarmar
Vila armarna på dynan, curla utan att lyfta armbågarna.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningSkivstång, Hantel, Maskin, Bänk
Tränar ävenBiceps, Underarmar
Rekommenderat3 set x 8-12 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Lås inte armbågen rakt med ett ryck i botten.
- Syfte
- En stödd curl som isolerar biceps strikt.
- Uppställning
- Sitt vid en scottbänk, armarna över dynan, underhandsgrepp.
- Vanliga misstag
- Att studsa i botten eller sträcka ut för snabbt.
- Lättare
- Använd lättare vikt och stanna före full utsträckning.
- Svårare
- Pausa i toppen eller sänk långsammare.
- Säkerhet
- Räta inte ut armbågen med ett ryck i botten.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s