Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningHantel
Tränar ävenTriceps
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Kontrollera vikten bakom huvudet för att skydda armbågarna.
- Syfte
- Belastar tricepsets långa huvud i ett tänjt läge.
- Uppställning
- Håll en hantel med båda händerna över huvudet, armbågarna högt.
- Vanliga misstag
- Att flänga ut armbågarna brett eller svanka i ryggen.
- Lättare
- Använd en lättare vikt och kortare rörelseomfång.
- Svårare
- Sänk dig långsammare eller öka vikten.
- Säkerhet
- Kontrollera vikten bakom huvudet för att skydda armbågarna.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s