Bergsklättrare
Bål . Magmuskler
Dra in knäna snabbt, håll höften låg och stilla.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förFettförbränningUthållighetAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenMagmuskler, Axlar, Höfter
Rekommenderat3-5 set x 20-40 s
Passar vem ÅlderAlla BMI< 35 KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Stötbelastande för handleder och axlar; för in knäna långsamt om hoppen känns tunga.
- Syfte
- En dynamisk bål- och konditionsrörelse från en planka.
- Uppställning
- Börja i en hög planka, händerna under axlarna.
- Vanliga misstag
- Att studsa upp höften högt vid varje repetition.
- Lättare
- Stega in knäna långsamt, ett i taget.
- Svårare
- Öka tempot eller för knäna tvärs över kroppen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s