Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningMaskin
Tränar ävenSäte, Baksida lår
Rekommenderat3-4 set x 8-15 repetitioner, vila 1-2 min
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Tung belastning på framlår och säte med ryggen helt stödd.
- Uppställning
- Fötterna i axelbredd på plattan, ryggen platt mot dynan.
- Vanliga misstag
- Att sänka så djupt att ryggslutet rundas av från sätet.
- Lättare
- Minska rörelseomfånget eller belastningen.
- Svårare
- Lägg på vikt eller kör enbenspress.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s