Bäckentippning på alla fyra
Ryggrad . Bål
På alla fyra, runda och släpp ländryggen mjukt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRörlighetHållningRehab
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenRyggrad, Bål
Rekommenderat1-2 x 8-12 tippningar
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En ryggvänlig bäckenrörlighetsövning, bekväm under graviditet.
- Uppställning
- Händerna under axlarna, knäna under höften, nacken neutral.
- Vanliga misstag
- Att tappa huvudet eller översvanka ryggen.
- Lättare
- Använd ett litet, långsamt rörelseomfång.
- Svårare
- Para ihop varje tippning med andningen.
- Säkerhet
- Stoppa under knäna; sluta om handlederna eller ryggen gör ont.