Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningHantlar
Tränar ävenBiceps, Underarmar
Rekommenderat3 set x 8-12 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En hammarcurl som bygger biceps och underarmar.
- Uppställning
- Stå med en hantel i varje hand, handflatorna inåt.
- Vanliga misstag
- Att gunga med kroppen eller svinga vikterna.
- Lättare
- Använd lättare hantlar eller curla en arm i taget.
- Svårare
- Sänk långsammare eller pausa i toppen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s