Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxt
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningHantlar
Tränar ävenFrämre axlar
Rekommenderat3 set x 10-15 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Isolerar främre axeln med en enkel lyftrörelse.
- Uppställning
- Stå rak, en hantel i varje hand vilande mot låren.
- Vanliga misstag
- Att svinga med kroppen för att kasta upp vikten.
- Lättare
- Använd lättare vikt eller lyft en arm i taget.
- Svårare
- Sänk dig långsammare eller pausa i toppen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s