Övningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtAllmän kondition
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningHantlar
Tränar ävenBiceps, Underarmar
Rekommenderat3 set x 8-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Direkt biceparbete som kompletterar utvecklingen av armar och drag.
- Uppställning
- Stå rak, hantlarna längs sidorna, armbågarna intill kroppen.
- Vanliga misstag
- Att svinga med ryggen eller föra armbågarna framåt.
- Lättare
- Använd en lättare vikt eller curla en arm i taget.
- Svårare
- Sänk på 3 sekunder eller pausa i toppen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s