Vila i djup knäböj
Höfter . Adduktorer
Sjunk ner, slappna av, tryck knäna mjukt utåt.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRörlighetAllmän kondition
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenHöfter, Adduktorer, Vader
Rekommenderat2-3 x 30-60 s håll
Passar vem ÅlderAlla BMI< 33 KönAlla LängdAlla MidjaEtt stort midjeomfång kan begränsa den djupa höftböjningen; håll i ett stöd eller sitt på ett lågt block.
- Syfte
- Öppnar höfter, fotleder och ljumskar för bättre knäböjsdjup.
- Uppställning
- Knäböj hela vägen ner, fötterna platta, hälarna i golvet.
- Vanliga misstag
- Att hälarna lyfter eller ryggen rundas kraftigt.
- Lättare
- Håll i ett stöd eller sitt på ett lågt block.
- Svårare
- Håll längre eller gunga försiktigt från sida till sida.