Kabeldrag mellan benen
Säte . Baksida lår
Fäll bakåt, för sedan höften framåt till rak hållning.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förMuskeltillväxtStyrka
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningKabelmaskin
Tränar ävenBaksida lår
Rekommenderat3-4 set x 10-15 repetitioner, vila 60-90 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Lär ut höftfallet med konstant kabelspänning på sätet.
- Uppställning
- Stå vänd bort från ett lågt block, repet mellan benen.
- Vanliga misstag
- Att knäböja eller dra med armarna.
- Lättare
- Använd en lättare inställning och ett kortare höftfall.
- Svårare
- Lägg på vikt eller pausa i utsträckningen.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s