Knäböj med kroppsvikt
Framsida lår . Säte
Sätt dig bakåt, knäna i linje med tårna, bröstet upp.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaUthållighetAllmän kondition
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningInget
Tränar ävenFramsida lår, Säte, Baksida lår, Bål
Rekommenderat3 set x 10-20 repetitioner, vila 45-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Bygger styrka i ben och säte utan redskap - underkroppens grundövning.
- Uppställning
- Fötterna axelbrett isär, tårna lätt utåt, armarna fram för balans.
- Vanliga misstag
- Knäna faller inåt, hälarna lyfter eller du går bara halvvägs ner.
- Lättare
- Sätt dig ner på en stol och res dig upp igen.
- Svårare
- Sänk dig på 3 sekunder och pausa i botten, eller håll en vikt.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s