Övningsprofil
Bäst förRörlighetRehab
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningPilatesboll
Tränar ävenHöfter, Ryggrad
Rekommenderat1-2 x 30-60 s
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En lugnande bäckenrörelse på bollen.
- Uppställning
- Sitt på en pilatesboll, händerna vilande på låren.
- Vanliga misstag
- Att gunga så snabbt att du tappar kontrollen över bollen.
- Lättare
- Håll rörelseomfånget litet och långsamt.
- Svårare
- Lägg till mjuk gungning från sida till sida.
- Säkerhet
- Håll bollen mot en vägg för stöd; sluta om det känns obekvämt.