Bollväggsknäböj
Framsida lår . Säte
Bollen bakom ryggen mot väggen, böj ner och upp.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaAllmän konditionRehab
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningPilatesboll
Tränar ävenFramsida lår, Säte
Rekommenderat2-3 x 10-15 repetitioner
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En stödd knäböj; bollen styr en jämn, kontrollerad rörelsebana.
- Uppställning
- Placera en pilatesboll mellan ländryggen och en vägg, fötterna ett steg framåt.
- Vanliga misstag
- Att knäna faller inåt eller att bollen glider upp mot nacken.
- Lättare
- Böj bara till ett grunt djup.
- Svårare
- Pausa i botten eller håll en lätt vikt vid bröstet.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s